초보맘 육아백서

평소에 쾌변을 하였거나, 변비가 전혀 없던 사람일지라도 임신을 하게 되면 자연스럽게 겪게 되는 변화중에 정말 힘든 것은 바로 변비입니다.임신을 계기로 인하여 변비 만성화가 되어버리기 쉽상입니다.

임신 중의 변비는 시판되는 약도 먹을 수 없고, 어떤 마사지도 할수 없는 시기입니다. 특히 임신 초기에 발병되기 쉽다고 전해져있는데 임신으로 인해 특히 몸의 상태가 급격히 변화하기 때문입니다.이는 임신 초기 증상과 밀접한 연관이 있다고 말할 수 있는데 어떤 변화때문인지 알아보도록 합시다.

임신 중 변비의 원인

1. 호르몬 영향

임신하면 여성의 체내 환경은 급변하고 있습니다. 자녀 양육을 위한 신체로 점점 변화하고 호르몬 균형도 달라집니다.임신하면 프로게스테론이라는 호르몬의 분비가 활발해지고  이 호르몬은 배변을 약하게 하는 작용이 있으므로 오히려 변비를 일으키는 영향을 주게 되어버립니다.

2. 자율신경계의 영향

임신하면 호르몬 분비가 변화하고 자율 신경의 작용도 변화합니다.자율신경의 기능이 흐트러져 버리면, 혈액 순화과 호흡,소화 기능에 영향을 주게 된는데 특히 부교감 신경기능이 약해지면 동시에 장내 운동을 떨어 뜨려 버리기 때문에 변비가 만성화 되어버린답니다.임신 초기에는 외관상으로 봤을때 임신하고 있는지 전혀 알아볼수가 없습니다 하지만 그래도 자궁은 나날이 커지고 있습니다. 임신전 자궁의 크기는 닭의 달걀 정도이지만, 임신 2개월 째에는 큰 레몬 크기가 3개월 째에는 어른 주먹 크기로 커진답니다. 자궁이 커진만큼 방광이 압박하게 되면 빈뇨가 되고, 또한 직장이 압박되어 장내의 노폐물이 순환이 잘 되지 않아 배출되기까지 시간이 소요되고 장내에 있는 시간이 길어질수록 노폐물 성분이 장으로 흡수되어 배출 될때 부드럽게 나오지않게 되어 버리게 되어 변비가 되는 것입니다.

3. 식생활의 변화

임신중 변비의 원인으로 식생활의 변화를 꼽을수가 있는데 임신 초기에는 입덧증상이 나타나기 쉽기때문이기도 합니다.속이 매스껍거나 니글거리고 ,마치 술먹고 다음날 속이 울러거리는 증상이므로 음식을 먹을수 없게되고 반대로 항상 먹지 않으면 기분 나쁜 증상이 생기게 됩니다.지금까지 야채중심의 식사를 위주로 하였다는 사람도 임신을 계기로 정크푸드 등 기름진 것 밖에 먹을 수 없게 되는 것도 이때문입니다. 또한 먹는 타이밍도 컨디션에 따라 달라져버리기 때문에 불규칙한 식생활의 리듬이 정착되어버리고 맙니다. 식생활의 불규칙 함으느 대변에 크게 영향을 끼치기 때문에 만성 변비에도 연결 되고 마는 것입니다.

4. 수분의 감소

임신 초기에는 입덧 증상으로 인하여 수분을 흡수하더라도 밖으로 쏟아버리는 일이 많아집니다. 또한 자궁이 부쩍 성장하는시기이기도하므로 체내의 수분이 자궁에 집중되어 이를 통해 임산부의 몸은 수분 부족현상이 나타나게 되는 것입니다. 수분이 부족하면 대변이 점점 굳어 버리기 때문에 변비를 더 악화시키게 되는데 물을 마실 수 없을 정도로 입덧이 심한 경우에는 수증기로 체내에 수분을  흡수하는 경우도 있을 정도입니다.

5. 운동 부족의 영향

임신 초기, 정말 참기 힘든 졸음이 쏟아집니다.이것은 임산부의 신체를 안정하려고 하는 뇌가 컨트롤하고 있는 것인데 아무리 자도 자도 졸음이 쏟아지는 시기 이기때문에 낮잠 횟수도 증가하고, 누어 있는 상태가 지속되기때문에 만성 운동부족이 되어버립니다. 몸을 움직이지 않으므로 장에 자극도 감소하고 혈류도 밀리면서 연동 운동도 축소되어 버립니다.졸음이 심한 임산부일수록 만성 변비에 걸리게 쉽습니다.

임신 중 변비 해결방법 및 개선 방안,

임신 초기에는 위에서 말씀 드린 바와 같이 다양한 변비 원인들이 있습니다. 그러나 변비에 좋다는 변비약이나 배변을 좋게 하는 마사지는 자궁에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 추천 드릴 수 없습니다.그래서 임신 초기에 실천 가능한 변비 해결방법 및 개선방안을 소개하도록 하겠습니다.

1. 아침에 일어나면 제일 먼저 백탕을 마십니다.

백탕은 끓는 물을 식힌 것이지만,인도 전통 의학 아유르베 다에서는 백탕은 가장 균형 잡힌 음료,로 꼽으며 냉증,변비,해독에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 아침에 일어나서 바로 백탕을 마시면 내장을 따뜻하게 하고 장활동을 원활한 기능으르 할수 있도록 도와주어 노폐물을 배출하기 쉽도록 도와줍니다.아침에 찬물을 마시는 것은 위장에 자극을 주는 것보다 몸에 부담을 주지 않은 변비 해소법이라고 말할 수 있습니다. 백탕은 붓기와 자율 신경 실조증에 효과가 있고, 머리맡에 놓아두었다가 아침에 바로 마시면 입덧 억제에도 좋습니다.

2. 식사 개선을 합니다.

입덧 증상에 따라 다르지만, 어찌되었건 배변을 촉진하는 것을 먹는 것이 좋습니다. 낫토와 된장,요구르트 등 유산균이 함유되어 이는 음식을 먹으면 변비를 해소해나갈 수 있습니다. 또한 자주적인 수분 공급도 중요합니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱하게 되어 배변시 항문 출혈이 일어나게 됩니다. 배변때마다 출혈이 발생하면 통증 때문에 변비를 참아버리는 겨우가 생기게 되면 더 안좋은 상황이 생기게 되므로 수분을 가능한 많이 섭취하시기 바랍니다. 식이섬유가 풍부한 사과나 귤,고구마 등의 주스도 수분과 영양을 동시에 섭쉬할수 있게 됩니다.

변비 해결방법으로 식이섬유가 좋다는 것은 다들 알고 계시겠지만, 식이섬유도 종류가 있다는 것을 알고 계십니까? 밥이나 야채 과일에 들어있는 섬유질은 물에 녹는 수용성식이섬유라고하며, 노폐물을 부드럽게 배출시키는 작용을 가지고 있습니다 또한 콩과 곡물의 외피 일부야채는 물에 녹지 않는 불수용성 식이섬유,노폐물의 부피를 늘려 장을 자극하여 배출시키는 작용을 합니다. 어느 한쪽의 식이섬유만 섭취하게 되면 설사와 복통을 일으키기 때문에 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 수용성식이섬유와 불수용성 식이섬유의 비율은 2:1 으로되어있지만, 개인의 컨디션에 따라 그 비율이 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾아보시기 바랍니다.

3. 자주 운동합니다.

하체는 그대로 있고 상체만 좌우로 움직이는 염력 포즈는 장을 자극해서 변비 해결방법으로 좋습니다. 단지 상체만 비트는 간단한 운동이기때문에 티비를 보면서 요리를 하면서 산책을 하면서도 언제든 충분히 운동할수 있습니다. 포인트는 천천히하는 것인데 좌우로 빨리 움직이면 창자에 너무 심하게 자극이 되어 복통이 일어날수있기때문에 자신의 신체에 무리가 가지 않는 선에서 진행하시면 됩니다.

4.몸을 따뜻하게 합니다.

몸을 움직이지 않고 있으면 혈액 순환이 안되어 체온이 떨어지게 됩니다. 체온이 낮아지면 배변이 딱딱해질 뿐만 아니라 태아에게도좋지 않습니다. 변비개선뿐만 아니라 태아를 위해서라도 신체를 따뜻하게 해주시고 족탕을이나, 반신욕을 하여 몸을 부드럽고 따뜻하게 할 수 있습니다. 추운 겨울에는 적극적으로 할 필요가 있습니다. 의외로 간과하게 되는 계절이 바로 여름인데 날씨가 너무 더워 냉방을 하여 시원하게 느끼지만 손발이나 몸이 생각하는 것보다 훨씬 차가워질 수 있으므로 오한이 오지 않게 조심해야합니다.

5. 다리마사지를 합니다.

걷기는 발바닥을 자극해 변비를 촉진하는데 도움을 줍니다. 운동을 할수 있다면 산책을 하는 것이 바람직하지만, 임신 초기의 경우 입덧이 심해 움직일 수 없는 경우도 있습니다. 그럴때는 배우자에게 발 마사지좀 해달라고 부탁해보는 것도 하나의 방법입니다. 부드럽게 발바닥에서 종아리까지 마사지를 해주는 것도 좋은데 맨손으로 하거나 오일을 발라도 좋습니다. 마음도 편안하고 긴장이 풀어지게 되면 자율 신경도 편안하게 되기 때문에 변비 해소에 도움이 될 가능성이 있습니다. 또한 임신에 대한 변화로 인해 쉽지 않은 부부관계를 스킨쉽을 통해 대체 함으로 부부사이를 유지하는데도 도움이될 것입니다.

6. 의사와 상담을 받으세요

변비를 해소하려고 다양한 시도를 해보았지만, 개선이 되지 않아 힘드실 수 있습니다. 그럴때는 주저없이 산부인과 의사와 상담을 합니다. 임신 초기에는 많은 임산부가 변비로고통받고 있는 것을 알고 있기때문에 부끄러워 하실 필요가 전혀 없습니다.반대로 변비를 방치하고 장내에 가스가 너무 모이기 시작하면 창자가 부풀어 자궁을 압박하여 크게 위험합니다.경우에 따라서는 수술이 필요할 경우도 있으므로 1주일 이상 제대로 배변이 되지 않는다면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.